セラバンドのチューブで効率良く腹筋を鍛える

セラバンドのチューブ

「セラバンド」は、トレーニング用の長方形のゴムですが、そのセラバンドから、チューブタイプのものが発売されており、今回はチューブタイプのご紹介です。

このセラバンドを使うことで、より効率良く、筋トレが行えますので紹介していきたいと思います。

色は緑を購入

セラバンドは、色によってゴムの強度が変わってきます。どれが良いかなかなか決めるのは難しい。

ストレッチやリハビリなどには、1番強度の軽いものがオススメされています。

女性には下から2番目の赤色がオススメされている事が多いですが、個人的には一般的な成人女性がシェイプアップ目的の筋トレに使うなら、緑色をオススメします！！

緑色でも、そこまで強い強度ではありませんので、筋トレに負荷を与えるにはちょうど良い強度です。

チューブを使った腹筋トレーニング方法

セラバンドチューブを使って、全身を鍛える事ができますが、手や足、腹筋、背筋、ヒップアップなど、どのパーツでも鍛えられます！セラバンドを購入すると、それぞれのパーツ毎の鍛え方が載っていますので参考になります。

ネットでYouTubeを検索すると、たくさんのエクササイズ動画がでてきます。特に腹筋を鍛えたいと思い動画を探しましたが、なかなかヨガのマリコ先生クオリティは探せず、、(マリコ先生、セラバンド使ったトレーニング動画も載せてもらえないかと期待してしまうほどです)

一緒に実践できるエクササイズ動画は見つかりませんが、セラバンドを使った腹筋の筋トレ方法を解説している下記の動画がオススメです。

その中の、レッグレイズの部分が特に参考になります！！

腹筋が落ちてきてしまった女性にとって、なかなか自力で腹筋を行うというのは難しく、下手すると腰を痛めてしまったりします。

腹筋に1番負荷がかかるタイミングは、足を下げてきた時に、ゆーっくりおろし、地面に足がつくかつかないかギリギリのところで、地面に足をつけず、ゆっくり上昇させていく部分です。1番辛いところですね。

これを、筋力がない人が行うと、耐えきれず、地面に足をつけてしまったり、反動を使って勢いでやってしまったりと、とにかくもったいないそうです！

そこで補助の役割をしてくれるのが、このセラバンドチューブ。チューブのゴムの力が支えとなって、腹筋に1番負荷をかけられる状態にしてくれます。幾分楽に、足を上げ下げできるはずです。

このチューブのおかげで、1番負荷のかかる部分で効率よく腹筋を鍛えられることになります。

まとめ

チューブならテレビを見ながらでも、気軽にいつでも筋トレが行えます。ジムに通わなくても、自宅でもしっかり効率よく筋トレが行えますね。